A musculação pode trazer benefícios para força, postura, flexibilidade, massa muscular, saúde óssea e autoestima. Quando combinada com exercícios aeróbicos e praticada com orientação profissional, pode fazer parte de uma rotina voltada à saúde, ao condicionamento físico e à composição corporal.
Por Lindenberg Junior | Colaboração: David Watson
A musculação ajuda na perda de peso ao aumentar a massa muscular
Estar sempre bonito, saudável e de bem consigo mesmo é o objetivo de todos, certo?
Para isso, exercícios e alimentação balanceada são fatores importantes para se encarar o espelho e estar sempre de bem com a vida.
E, quando o assunto é exercício com peso, surge uma desconfiança: muitas pessoas ainda têm dúvidas com relação à verdadeira eficácia da musculação.
Mas, segundo pesquisas feitas por universidades americanas, exercícios com peso bem orientados trazem muitos benefícios para a saúde, não só do corpo, como também da mente e, de quebra, ainda podem aumentar a autoestima.
A seguir, enumeramos 8 razões para você fazer musculação.
1. Melhora da postura
Ao desenvolver a musculatura, podemos melhorar a postura, já que são os músculos que sustentam os ossos.
É por isso que pessoas, mesmo sendo magras e jovens, podem ficar curvadas. E boa postura não é só uma questão de estética, mas também de saúde.
Fortalecer a musculatura pode contribuir para uma postura mais adequada e para o suporte do corpo.
2. Mais flexibilidade
Entrar e sair do banco traseiro de um carro de duas portas fica mais difícil com o tempo. Nesse caso, a musculação pode ser uma aliada.
O texto original cita estudos que apontam eficiência do treinamento com pesos também para aumentar a flexibilidade.
A prática adequada dos exercícios pode contribuir para manter a capacidade de realizar movimentos no dia a dia.
3. Ossos mais resistentes
A musculação estimula a produção de células ósseas. Não é à toa que ela tem sido utilizada no combate à osteoporose.
Atividades de impacto, como corrida e step, também oferecem esse benefício.
Os exercícios com peso, se bem orientados, são apresentados no texto como uma opção mais segura para as articulações.
4. Coração mais saudável
A ideia de que apenas as atividades aeróbicas são benéficas para a saúde do coração já não existe.
A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto a atividade aeróbica o prepara para atividades suaves e prolongadas, segundo a abordagem apresentada no artigo.
O treinamento também pode contribuir para o fortalecimento muscular e para a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca.
Importante: pessoas com condições de saúde específicas devem receber orientação profissional antes de iniciar ou modificar um programa de exercícios.
5. Músculos mais fortes
Ao aumentar o tamanho do músculo, você estará aumentando também sua capacidade de força.
E, ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular.
O resultado é uma melhora da capacidade de realizar movimentos e tarefas que exigem força.
6. Mais músculos ao longo do envelhecimento
Como perdemos massa muscular ao longo da vida, a lógica é tratar de ganhar mais músculos o quanto antes para amenizar esse quadro.
O texto cita dados segundo os quais a perda chega a 10% entre os 25 e os 50 anos e a 30% entre os 50 e os 80 anos.
Estudos também apontam que idosos podem ter a perda muscular bastante amenizada com a prática de exercícios de resistência.
7. Perda de peso
A musculação fortalece os músculos que sustentam os ossos, resultando em uma postura melhor
Um importante estudo feito pelo American College of Sports Medicine, associação de profissionais ligados ao fitness, apontou que os exercícios contribuem para o emagrecimento por causa do gasto calórico.
Também foi levantada a hipótese de que o emagrecimento pode se tornar mais eficiente a longo prazo, pois a taxa metabólica basal aumenta quando ganhamos músculos.
Assim, a musculação pode fazer parte de uma estratégia de controle do peso, especialmente quando combinada com alimentação adequada e outros tipos de atividade física.
8. Beleza natural e autoestima
Claro, são os músculos que dão forma ao nosso corpo, já que a gordura, o outro tecido de preenchimento de que dispomos, é disforme.
Modelar o corpo é sinônimo de trabalho.
O resultado pode ser pernas e braços torneados, abdômen mais firme e maior autoconfiança ao se olhar no espelho.
Além das mudanças físicas, a prática regular de exercícios pode contribuir para uma relação mais positiva com o próprio corpo.
Musculação e exercícios aeróbicos: por que combinar?
A combinação entre musculação e exercícios aeróbicos geralmente pode ser uma boa estratégia para trabalhar diferentes aspectos do condicionamento físico.
A musculação ajuda a combater a flacidez, desenvolve a força e aumenta a massa muscular, enquanto os exercícios aeróbicos ajudam na queima de gordura e promovem uma maior oxigenação da musculatura.
A melhor combinação, porém, depende dos objetivos, do condicionamento físico e das condições individuais de cada pessoa.
Antes de começar, procure orientação profissional
É bom lembrar que, antes de começarmos qualquer atividade física, devemos consultar um médico e buscar a orientação de um profissional especializado.
Dessa forma, é possível conhecer os tipos de exercícios que podem ser realizados de acordo com o atual condicionamento físico e eventuais limitações individuais.
Musculação é uma atividade que pode trazer diversos benefícios, mas deve ser praticada de maneira adequada e compatível com as condições de cada pessoa.
Perguntas frequentes – FAQ
1. Quais são os principais benefícios da musculação?
O texto destaca oito benefícios: melhora da postura, maior flexibilidade, fortalecimento dos ossos, benefícios cardiovasculares, aumento da força muscular, manutenção da massa muscular durante o envelhecimento, auxílio no controle do peso e melhora da aparência corporal e autoestima.
2. A musculação ajuda a perder peso?
A musculação contribui para o gasto calórico e pode aumentar a massa muscular. O texto também aborda a possibilidade de aumento da taxa metabólica basal com o ganho de músculos, mas o controle do peso depende de diversos fatores, incluindo alimentação e nível geral de atividade física.
3. Musculação ajuda a melhorar a postura?
O fortalecimento dos músculos que sustentam o corpo pode contribuir para uma postura melhor. A execução correta dos exercícios e a orientação profissional são importantes.
4. É melhor fazer musculação ou exercícios aeróbicos?
Os dois tipos de exercício possuem características e benefícios diferentes. A matéria destaca que a combinação entre musculação e exercícios aeróbicos pode ser uma estratégia interessante para trabalhar força, massa muscular e condicionamento cardiovascular.
5. É preciso consultar um profissional antes de começar musculação?
O texto recomenda consultar um médico e buscar orientação de um profissional especializado antes de iniciar uma atividade física, especialmente para identificar quais exercícios são adequados ao condicionamento atual de cada pessoa.
