Você já sabe que o exercício é essencial para manter sua saúde física em dia, mas você sabia que ele também pode ser um aliado poderoso para o seu cérebro? As últimas descobertas na área da neurologia revelam a existência de uma verdadeira “Proteína Mágica” chamada Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que tem o incrível poder de otimizar seu cérebro e aprimorar sua memória. Ainda mais surpreendente é o fato de que o BDNF é estimulado pelo exercício cardiovascular!
Essa maravilhosa proteína é capaz de reconfigurar e criar novas conexões neurais no cérebro, especialmente nas áreas cruciais que controlam a memória, como o hipocampo, e as funções cognitivas superiores, incluindo análise, pensamento crítico e tomada de decisões, que são responsabilidade dos lobos frontais.
Esses lobos são a sede da atividade intelectual do cérebro, processando informações constantemente e auxiliando na resolução de problemas complexos e na tomada de decisões éticas. E o melhor de tudo é que você pode manter essas partes vitais do seu cérebro em ótimo estado, simplesmente aumentando a quantidade de exercício na sua rotina diária.
Se você acha difícil se comprometer com um regime regular de exercícios, não se preocupe, pois temos três dicas infalíveis para tornar essa jornada mais agradável e eficaz, potencializando o seu cérebro ao máximo.
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Torne seu exercício Divertido
A chave para manter um plano de exercícios é escolher atividades que você realmente aprecie. Nem todo mundo se sente à vontade em uma academia, mas há inúmeras outras maneiras de elevar a frequência cardíaca e desencadear a produção de BDNF em seu cérebro.
Dançar, nadar, fazer trilhas na natureza e andar de bicicleta são excelentes opções para isso, além de serem atividades que proporcionam prazer intrínseco. Mesmo uma simples caminhada rápida pode fazer maravilhas pelo seu cérebro. Além disso, o exercício aumenta os níveis de endorfinas, tornando você mais feliz e relaxado.
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Organize seus horários
Estabelecer um horário para o exercício é uma estratégia eficaz para manter a consistência. Reserve um momento em sua agenda e, gradualmente, aumente a duração das sessões até atingir um nível confortável de trinta minutos, quatro ou cinco vezes por semana. Assim como qualquer outro hábito, quando você torna o exercício uma prioridade e o integra à sua rotina, ele se torna uma parte natural do seu dia a dia, assim como escovar os dentes.
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Associe com uma boa música
Estudos científicos comprovam que a música tem o poder de aumentar a motivação e a sensação de felicidade. Portanto, por que não combinar música e exercício? O exercício se tornará muito mais agradável quando você estiver dançando ao som das suas músicas favoritas.
Até mesmo tarefas domésticas, como limpar a casa, podem se transformar em uma divertida sessão de exercício cerebral quando você realiza essas atividades ao som de músicas que te fazem sorrir. Aumente o volume e comece a sua própria festa da limpeza!
Uma dica extra é criar uma playlist com suas músicas preferidas, e você verá como o exercício se torna prazeroso e muito mais fácil de manter quando há uma trilha sonora animada para te incentivar!
Portanto, levante-se, coloque seus tênis de corrida ou dance ao som da sua música favorita, e prepare-se para fortalecer seu corpo e sua mente de maneira divertida e eficaz. Seu cérebro agradecerá por isso!
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