A pré-diabetes pode passar despercebida, mas mudanças na alimentação, atividade física e acompanhamento dos níveis de glicose podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Veja os 7 passos para prevenir a doença e conheça estratégias naturais relacionadas ao controle da glicose.
Por Lindenberg Junior
A pré-diabetes pode não apresentar sintomas claros e, por isso, muitas pessoas desconhecem a condição.
O número é assustador. 24 milhões de norte-americanos possuíam diabetes, ou 8% da população, segundo dados de 2014. Outros 54 milhões tinham pré-diabetes, somando pouco mais de ¼ das pessoas que viviam nos Estados Unidos e apresentavam problemas no metabolismo glicêmico.
Em relação aos dados anteriores, de 2005, houve um aumento de 4 milhões de casos, com a prevalência da doença passando de 7% para 8% da população. E o pior é que 25% não sabiam que tinham a doença.
Uma surpreendente quantidade de norte-americanos, incluindo jovens e aparentemente saudáveis, tem altos níveis de açúcar no sangue. Os sintomas podem ser tão sutis, ou não estar presentes, que muitos não conseguem detectar o problema, ocasionando um risco maior de problemas cardíacos e outros sérios problemas de saúde.
Estudos recentes da Organização Pan-Americana da Saúde mostram que a diabetes contribui com mais de 45.000 mortes na América Latina.
Mas a OMS afirma que essa cifra é baixa e que o estudo não é completo. Se forem considerados os casos não reportados, essa cifra possivelmente alcançaria os 300.000.
Alimentação e diabetes na infância
No caso latino, parte do problema se deve à maneira de pensar sobre a comida na cultura desses povos, e obviamente isto inclui o Brasil.
Muitas vezes as pessoas associam os “cheinhos” ou “quase gordos” erroneamente a pessoas saudáveis, principalmente em relação às crianças. Com isso, uma alimentação desregrada e cheia de açúcar refinado escondido em alimentos como mingaus, sucos de caixa, bolachas e achocolatados, entre outros, aumenta os riscos de a criança se tornar obesa e, ainda, desenvolver diabetes ainda na infância.
Sedentarismo também aumenta os riscos
Nos EUA existem parques e lugares diversos para se realizar atividades físicas, principalmente em áreas urbanas. Mas os pais não acham esses locais seguros e o resultado são os filhos permanecerem em casa vendo televisão ou jogando videogame, ao invés de gastar energia de forma saudável e manter o corpo em movimento, o que auxilia no combate a diversas doenças.
Já no caso dos adultos, a tecnologia e o conforto ajudam algumas pessoas a se tornarem mais sedentárias. A atividade física contribui substancialmente para evitar a diabetes em qualquer idade.
Prevenção e diagnóstico são fundamentais
A melhor forma de evitar a diabetes é exatamente promovendo uma eficiente prevenção, a detecção e o diagnóstico na sua “pré-fase”.
Aproximadamente 18 milhões de pessoas vivendo nos EUA padecem de diabetes, seja do tipo 1 — em que o pâncreas não produz insulina suficiente, hormônio que regulariza o açúcar no sangue — ou do tipo 2, que é uma situação muito mais comum e se desenvolve com o passar do tempo, na medida em que o organismo não consegue utilizar a insulina com eficácia para manter os níveis de açúcar normais.
E o número de pessoas com pré-diabetes, que são fortíssimos candidatos a terem diabetes tipo 2, é assustador.
A maioria das pessoas que apresenta pré-diabetes desconhece o fato de possuir níveis de açúcar mais altos do que o normal. E aí é onde mora o perigo.
Se pelo menos durante essa fase nos conscientizarmos e começarmos a mudar um pouco nossos hábitos, evitamos que em 3, 4 ou 5 anos nos tornemos diabéticos.
Os 7 passos importantes para evitar a diabetes
Reduzir o açúcar refinado e ficar atento ao consumo de carboidratos pode ajudar no controle da glicose.
Algumas mudanças de hábitos podem contribuir para reduzir os fatores de risco associados à diabetes:
- Baixe e mantenha seu peso de acordo com sua estrutura e peso adequado.
- Exercite-se regularmente.
- Pare de fumar.
- Diminua o consumo de açúcar refinado.
- Fique de olho nos carboidratos.
- Manere no consumo de álcool.
- Fique atento aos níveis de açúcar no sangue, realizando exames regularmente.
Formas naturais para reduzir o risco de diabetes
Canela pode ajudar no controle da glicose
Um estudo do Beltsville Human Nutrition Research Center, em Maryland, EUA, chegou à conclusão de que adicionar meia colherinha de canela à comida ou ao suco diariamente durante 40 dias ajuda a controlar a glicose (açúcar no sangue), o colesterol e os triglicerídeos (graxas no sangue), melhorando a capacidade da insulina de levar a glicose às células que necessitam.
Magnésio está presente em diversos alimentos
A Escola de Harvard de Saúde Pública, também nos EUA, depois de 18 anos de estudos, constatou que mulheres que inseriram maiores quantidades de magnésio em suas dietas reduziram o risco de adquirir a doença.
Esse mineral é encontrado em grãos integrais, nozes e vegetais de folhas verdes.
Casca do maracujá é fonte de pectina
Uma pesquisa desenvolvida pela Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro, no ano de 2004, concluiu que a casca do maracujá tem um alto teor da fibra denominada pectina e que, de fato, reduz as taxas de colesterol e, principalmente, os níveis de açúcar no sangue.
Canela, magnésio e pectina da casca do maracujá são alternativas estudadas para auxiliar no controle da glicose.
Controlar a glicose pode fazer diferença no dia a dia
Lembre-se: quando você toma controle dos seus níveis de açúcar no sangue, você toma controle dos:
- Nível de energia
- Seu humor
- Seu peso
- Sua capacidade mental
- Seu apetite
Adotar hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos e acompanhamento médico, pode fazer toda a diferença.
Lembre-se: pequenas mudanças hoje podem garantir uma vida mais longa e saudável amanhã.
FAQ — Perguntas frequentes
1. O que é pré-diabetes?
A pré-diabetes é uma condição em que os níveis de açúcar no sangue estão acima do normal, mas ainda não atingem os critérios utilizados para diagnosticar diabetes. Muitas pessoas podem não apresentar sintomas evidentes.
2. Como prevenir a diabetes tipo 2?
Entre as principais medidas estão manter um peso adequado, praticar atividade física regularmente, reduzir o consumo de açúcar refinado, observar a ingestão de carboidratos, evitar o tabagismo, moderar o álcool e realizar exames regularmente.
3. A atividade física ajuda a prevenir a diabetes?
Sim. A prática regular de exercícios ajuda a manter o corpo ativo e pode contribuir para melhorar o controle da glicose e reduzir fatores associados ao desenvolvimento da diabetes tipo 2.
4. Quais alimentos são fontes de magnésio?
Entre os alimentos citados na matéria estão grãos integrais, nozes e vegetais de folhas verdes, que são fontes alimentares de magnésio.
5. A casca do maracujá ajuda a controlar a glicose?
A matéria cita uma pesquisa da Faculdade de Nutrição da UFRJ, realizada em 2004, segundo a qual a casca do maracujá apresenta alto teor de pectina e estaria associada à redução do colesterol e dos níveis de açúcar no sangue. Isso não significa, porém, que a farinha ou a casca do maracujá substitua tratamento ou acompanhamento médico.
