O Que Você Precisa: Treino de Força ou Resistência?

Por Lindenberg Junior | Colaboração: personal trainer Luana Elliot

Você já ouviu falar sobre treinamento de força e também sobre treinamento de resistência. Você deve estar se perguntando qual deles é o melhor para você, ou pelo menos qual é o certo para você. Muitos especialistas em educação física geralmente indicam um ou outro. Isto geralmente se deve a preferências pessoais, com o qual eles preferem trabalhar. Nem todos. Muitos também darão conselhos completos e exercícios completos. Para sua saúde e exercício, você pode usar ambos. Se você não andou treinando por um tempo, pode preferir começar com o treinamento de resistência. Se você já se exercita, pode estar pronto para adicionar algum treinamento de força à sua rotina de exercícios.

Pedimos ajuda à Luana Elliot, personal trainer e modelo fitness profissional, além de Brazilian Carnaval Queen de Santa Bárbara em 2015. Vamos determinar a diferença e por que cada um é importante. 

Força ajuda a ganhar músculos. Com o tempo, isso aumenta sua resistência. Você também pode usar o mesmo método de treino de força para algum treinamento de resistência. Discutiremos isso daqui a pouco, mas primeiro quero frisar a importância do treinamento de força.

Você ganha força levantando pesos. Não se preocupe, você não vai ficar grande e volumoso como um bodybuilder. Esses caras malham oito horas ou mais por dia. Vamos encarar os fatos, não é para isso que você está aqui. Você não tem tempo para isso, então não se preocupe com se tornar parecido com um deles. Você simplesmente vai ganhar músculos fortes e torneados. 

Geralmente se começa com pesos leves, e gradualmente se adiciona mais com o tempo. Pode levar algumas semanas até encontrar o que funciona melhor para você. Você não quer começar com halteres de cinco quilos se estiver completamente fora de forma ou nunca tiver levantado um na vida. Comece com dois quilos ou menos e levante por cerca de 8 repetições. Após uma pequena pausa, faça mais dois sets.

Se está achando muito fácil, você pode acrescentar mais peso na próxima vez. O objetivo é cansar os músculos, mas não os desgastar completamente. Você também deseja alternar entre a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Então, pode fazer exercícios de corpo inteiro a cada dois dias, mas muitas pessoas gostam de se concentrar em uma seção por dia. Se deseja treinar apenas três dias por semana, pode optar por um treino de corpo inteiro nesses dias.

A personal trainer Luana Elliott.

Você também vai querer trocar a maneira de fazer isso: pesos pesados ​​com poucas repetições ajudam a aumentar a força, enquanto pesos leves com muitas repetições ajudam a aumentar a resistência. Por exemplo, na segunda-feira você pode levantar pesos para treinamento de força. Digamos que você faça bíceps com pesos de quatro quilos e faça três séries de oito repetições. Na quarta-feira, para aumentar a resistência, você vai reduzir o peso para dois quilos ou menos e fará cerca de vinte repetições em vez de oito. Isso é algo que você pode experimentar, para que você possa criar um plano que funcione para você e certifique-se de misturá-lo regularmente para obter os benefícios de ambos.

O treinamento de resistência é de menor impacto, mas treina você a se exercitar por períodos mais longos antes de se desgastar. Também é bom para exercícios aeróbicos. Uma boa rotina de exercícios de trinta minutos é ideal para saúde geral e cardíaca, mas também é bom garantir que você possa exercitar-se por períodos mais longos, caso um dia haja necessidade. Você precisa dos dois e deve trabalhar nos dois a cada semana.

Ser forte é uma coisa boa, mas há momentos na vida em que você precisa dos músculos para trabalhar por longos períodos de tempo. Quando você desenvolve resistência, leva mais tempo para os músculos cederem. Se você estivesse preso a oito quilômetros do nada e precisasse ir até um telefone ou até mesmo obter sinal de celular, seria capaz de fazê-lo?

Para começar, você pode dedicar 3 dias à força, três dias à resistência e descansar por um dia. Um dia de descanso não apenas é sábio, como também você merece. Para responder à pergunta sobre se você precisa de treinamento de força ou de resistência, a resposta simples é que você precisa de ambos. Esta é uma ótima maneira de aumentar sua saúde geral.